食事の取り方による簡単ダイエット法
太らないからいいよね！
と私はよく言われるが、太らないための努力をしているわけで、むしろ人より太りやすい体質だと自分では思っています😩
何をどのタイミングで食べるか
生きている限り食べる事は必須であり、食生活で太りにくくするために大事なことは何をどのタイミングで食べるかがとても重要です。
１日に同じ物を食べたとしてもそれをどのタイミングで食べるかによって身体に変化で出るなんて不思議に思われる方もいるかと思います。
しかし、それはとても簡単な事で、太りやすい食べ物は出来るだけ朝ご飯で食べ、日中の活動によって消費されます。夜ご飯の後はあまり活動する事なく睡眠をとる事で代謝が上がらないので、夜は太りにくい食べ物を食べる事で太りにくい身体のサイクルができます。
自分の食事は朝は太りやすいパン🍞やお米🌾などの炭水化物を食べます。
そしてお昼は豆腐、納豆、もずくなど、タンパク質を中心に食べます。
夜は肉🍖や魚🐟と野菜を食べています
毎日ストイックにやっているわけではありませんが、出来るだけこのような食事の仕方を心掛けて太りにくい身体作りを実践しており、効果を実感しています。
お米は毎食食べたいという方などは夜のお米の量を少し減らしてみたり、いろいろ工夫をしながらやっていけば、少しは変化があるかと思いますので、無理はせずにあくまでも出来る範囲でやっていき、それを継続するということで、少しずつ痩せていくのではないでしょうか？
#ダイエット#食生活#食事
コロナワクチンの摂取について
2回のワクチン摂取を終えて
医療従事者の私は優先的にワクチンの摂取をする事ができ、これから受ける方々の参考になればと思い、記事にまとめようと思います。
1回目の接種時は注射💉を打った腕が徐々に痛くなり、腕を上げる動作が２日間辛い状態とやや倦怠感があり、それも２日続き、副反応としてはその程度でした。
同じ病院のスタッフも把握している範囲では大きな副反応が出た人はいないようでした。
２回目の接種時は同じ日に接種を行った５０人程度のスタッフのうち２人が接種後間もなく迷走神経反射により体調を崩したが1時間程度安静にした後回復した。いずれも20代の女性でした。
２回目の副反応のリスクを目の当たりにした感じで自分も心配になりましたが、腕の痛さは前回と変わらずその日は普通に過ごせました。
しかし次の日の朝ものすごい倦怠感に見舞われ１日中寝込みました。
熱などその他の副反応はありませんでした。
次の日は昨日の倦怠感が嘘だったかのように元の自分なら戻ることができました。
２回目の接種後は他のスタッフも熱が出たり、頭痛、吐き気、倦怠感、リンパの腫れなど様々な副反応が半数以上の人で出ており、仕事を休むスタッフも多くいました。
これらをまとめると２回目の接種時に殆どの人で何らかの副反応が出ることが多く、若い人程その確率が高いという印象を受けました。
２回目の接種予定日の翌日、翌々日は体調を崩すことをある程度想定しておく必要があると思います。
最後にワクチンの摂取はあくまでも任意なので、絶対に接種しなくてはならないものではありません。副反応の事を考えると迷いもあるかと思いますし、その判断は個人に委ねられるものです。
コロナ収束に向けては全国民が接種する事が近道のように思えますが、私達には他にも収束に向けた働きかけができ、一人一人の意識と行動が最も大切です。
みんなが同じ意識を持ちコロナ収束への近道を辿る努力をしていきましょう。
#新型コロナウイルス#コロナワクチン#ワクチン接種#医療従事者#副反応
遊びで子供を鍛える
今日は天気も良くマクドナルドでハッピーセットをテイクアウトして、公園でテント⛺️を立ててお昼ご飯🍔でした。子供達は外で食べるご飯に大喜びでした。
公園ではブランコ、シーソー、遊具などで楽しんだりもしましたが、遊びの大半は鬼ごっこをしました。
子供達は鬼ごっこが大好きで、特に追いかけられるのが好きです。
私はかなり長い間子供達を追いかけ回します。
鬼ごっこ＝走るという事で、この走る事は全てのスポーツの基礎であり、大半のスポーツにおいて重要な事といえます。
うちの子供達は休日の鬼ごっこにより、走力や体力を鍛えようというパパの考えもあり、それなりに運動能力が向上しているような気がします💨笑
小さい子供との鬼ごっこはとても意味ある物だと個人的には思いますし、大人の運動不足の解消にもかなり効果的です！
子供の基礎運動能力を高めるトランポリン
誕生日プレゼントにトランポリンを購入
コロナ禍のこのご時世なかなか外に遊びに行く事もできず、いかにおうち時間を楽しく過ごせるかという事がどの家庭にとっても１つの課題といえるであろう。
そうしたなか誕生日プレゼントを選ぶにあたり、家の中で楽しめて、運動不足の解消にもなるトランポリンに目をつけ、今回購入してプレゼントした。
子供達はトランポリンに興味深々で毎日飛び跳ねて楽しんでいる。
トランポリンの与える効果
購入後1ヶ月半が過ぎ、子供達のトランポリンで跳ねる様子を見ていろんな事に気付くことができた。
跳ねている間は中心で跳ねようとするため体が前後左右にズレると次のジャンプで無意識に中心に戻ろうと調整する運動を繰り返しており、バランス感覚と体幹を鍛える事にすごく有効的である。
そしてただ跳ねるだけでなくバランスを取るために手を使ったり時には体の向きを変えたりといろんな動きを取り入れ、とても良い全身運動になる。
これらによって基礎的な運動能力を高める効果が目に見えてわかった。
運動能力の向上
運動能力とは遺伝的な要素が強く持って生まれたものだと考えられがちだが、実はその大半は子供が10歳までに何をしたかで決まってくる。
そのため10歳までにいろんな事をやらせる事こそが1番の運動能力を高める鍵になる。
トランポリンはいろんなスポーツに応用の効く柔軟、体幹、筋力の向上などに役立てる万能なツールで是非10歳になる前に日常的にやらせたい物の１つであると自分は考えている。
大人のダイエットにも有効
トランポリンは子供だけでなく大人のダイエット効果も高い。5分間跳ねるだけで1キロ走った時と同じ効果が得られる言われている。（私の場合1キロ4分台で走ることが出来るのでたらの方が効果は低いという事になる笑）
なかなか走ろうとすると、やろうと思っても行動に移すまでに至らなかったり、長続きせず三日坊主のパターンになりがちである。
そこで、家にトランポリンがあれば5分間跳ねる事は走る事に比べ気軽に長続き出来るのではないか。
結果的にトランポリンは子供にとっても大人にとってもとても良い効果があり、家庭に一つ置いておきたいアイテムと言えるであろう。
#子育て#子供#トランポリン#運動#体操#ダイエット#ランニング#ダイエット効果#姉妹
ジュニアNISAはすべき？
本日はジュニアNISAについての私の見解を少し述べたいと思う。
まず、ジュニアNISAはご存じだろうか？
この制度は1人の子に対して年間80万円まで投資信託や株を非課税で運用する事が出来る国が定めた制度である。残念ながらこの制度は2023年で終了する事が決まっているが、子供が20歳になるまで非課税で運用できる。
2021年現在から始めると2023年まで最大80万円✖️3年＝240万円の投資をする事ができ、その後追加投資こそできないが、20歳になるまでは非課税運用する事ができるとてもお得な制度である。
本来なら利益の約20%は税金として引かれるがそれが無い分利益が大きくなる。
しかしながら、投資経験がない人にとっては投資＝リスクとして考えられがちである事から、なかなか始めるというところまで辿り着かない所が今の現状かと思う。 そもそも日本の教育において、金融教育がなされておらず、日本人の金融リテラシーがとても低く感じられる。
低リスクでそれなりのリターンが望めるとなれば誰でも投資をしたいと思うであろう。
投資信託いわゆる株の詰め合わせパックのような物であるが、sp500指数というアメリカの500社に連動した指数に連動するファンドがあり、最も人気があり、かつ長期で運用すれば必ずと言っていいほど利益が望める商品である。
アメリカの過去200年の歴史を振り返ると20年以上の長期で運用すればマイナスになった事はなく、世界恐慌、リーマンショック、コロナショックといったあらゆる暴落の局面からも常に回復し最高値を更新し続けており、平均年3~7%でで運用する事が出来ている。
仮に年5%で運用すると考えると15年ほどで積み立てた金額の2倍になるという計算になる。
その間株の暴落により、一度はマイナスになる期間もあるかもしれないが、そのような背景を理解し、保有し続ける事ができれば必ずと言っていいほど利益はでる。
結論から言うと長期で運用出来るのであれば利益が出る事はほぼ間違いなく、投資すべきであり、投資をすることよりもしない事の方がむしろリスクだと私は思っている。
家庭に余剰資金があるのであれば年間満額の80万円はできなくともできる範囲でジュニアNISAで運用する事を私は強く推奨したい。
今後同じような話になるかと思うが、NISAの話やiDeCoや資産形成方の保険の商品についてなども記事にまとめたいと思う。
子供のなんでに対する関わり方
子供の口癖なんで聞かれた時
子供は大人と比べて知識が少ない分、わからない事が多く、それに対して疑問を持ってなんで❓と口癖のように聞いてくる。
そういう時に私は初めから答えを教える事はせず、なんでだと思う❓と聞き返すようにして、自ら考えさせる習慣をつけるきっかけにしている。
子供から返ってくる答えは大人では考えられないような面白い考えや時には関心させられるような答えが返ってくることもあり、それを聞くのも親としての楽しみの１つになっている。
私は子供の発育にとって考えることを重要な事の１つと思っており、今後も物事についてあれこれ考えさせ、この成長を感じていきたいと思う。
興味を持つ事から疑問が生まれ、疑問を持つ事から考える事が出来る、この一連の日常のプロセスこそが子供達の脳の活性化し、多くの知識を得る事に繋がる素晴らしサイクルだと私自身考えている。
おまけ
本日は朝から2キロのランニングをしてからの出勤でした。
朝から運動をすることにより一日中代謝が上がり太りにくくなります。
ダイエットをするにあたってどのような運動をするのかも、大事なことですが、いつ運動をするかによっても効率は変わってきます。
出来るならば効率よく痩せたいですよね！
運動とダイエットについて詳しくは後日記事にまとめたいと思います。
#子育て#ダイエット#運動#痩せる#子供#ランニング#マラソン
イクメンパパの子育てと趣味の両立日記ブログ開設
ブログ開設
今日からブログを始めました。
どういう風に書けばいいのか、右も左もわからない状態出すが、日々更新する事で徐々に文章力を高めていけたらなと思っています。
内容としては子育ての事と自分のたくさんある趣味について書いていこうと思っています。
同じ様に子育て世代の方々や同じ趣味を持ってる方々と色んなことを共有していきたいです。
生活のルーティン
私の私生活のルーティンは保育園児の２歳と５歳の姉妹を朝起こし、ご飯を食べさせ、着替えをし、保育園に送り出し、職場まで45分かけて通勤し、仕事（医療系）をして、帰って子供達との時間を過ごし寝かせ付けてから、家事をこなしそこから、寝るまで自分の時間（趣味）を過ごして1日が終わります。
そんな忙しく充実した日々を送っています。
今日一日の流れ
今日は朝6時半に子供達を起こすところから始まり、起きたら子供達と朝ごはん🍽（基本朝は時間が無くパン🥐が中心）を食べさせ、上の子は1人で着替えをし下の子は一緒に着替えて7時15分に家を出て保育園に送り出して車で通勤します。
通勤中はインプットの時間としYouTubeで動画を流して聴いています。投資関係が主ですが、ここ最近はブログ初心者向けの動画を聴いております。
いろんな動画を聴いてとりあえずはてなブログで始めてみようと思い開設致しました。
午前中の仕事を終えると昼休憩はご飯を食べながら株価の値動きをチェックし、その時の値動きで株の売買を行う時もあります。本日は売買せず保有したままでした。
午後の仕事が終わり帰りもYouTubeでインプットしながら帰り6時前に保育園に子供達を迎えにいき、夜ご飯はレトルトのプリキュア カレー🍛がいいという事でしたので、そのままスーパーに買いに行き自分は冷蔵庫にあったりらを使いチヂミとクッパを作ってたべました。
その後は子供達とシルバニアファミリーで楽しく遊んで過ごしました。
その後お風呂に入れて、歯磨きを済ませ、21時に寝かせ付け、洗い物、洗濯、明日の保育園の準備が済んだのが22時でした。
そこから自分の趣味の一つのランニングをしました。本日は3キロのランニングで14分程度走りました。
今日のランニングウェアと靴の紹介です。
本日はウェアはアシックスの上下とランニングシューズはズームフライ2フライニットでした。
このシューズはNIKEのズームフライの中でも特にフィット性がよく足への負担が少なくとても気に入っている一足です。
ランニング後は本日2度目のお風呂に入り、そこからブログを書き始め現在の時刻24時です。
この様な毎日を過ごしております。
ブログを習慣化し、子供の事と趣味を中心に更新していきますので今後とも宜しくお願いします。
本日はブログの第一歩を踏み出すことができとても満足しています。
おやすみなさい⭐
#パパ#子育て#趣味#マラソン#ランニング#ブログデビュー#ランニングシューズ#イクメン
